Τι μεθόδους και τεχνικές για την απώλεια βάρους, δεν υπάρχουν σήμερα. Ένα από τα πιο δημοφιλή και πραγματικά αποτελεσματική Ιαπωνική διατροφή. Παρά το όνομά του, είναι αρκετά κατάλληλο για το Ευρωπαϊκό πληθυσμό και έχει κάτι από την παραδοσιακή κουζίνα της Ιαπωνίας. Το νόημα βρίσκεται στην αναδιάρθρωση του σώματος, για την ίδρυση και τη λειτουργία του μεταβολισμού, που όχι μόνο παρέχει ταχεία μείωση του βάρους, αλλά επίσης τη διατήρηση των αποτελεσμάτων που λαμβάνονται για αρκετά χρόνια τουλάχιστον.
Δελεαστικό, έτσι δεν είναι; Επιπλέον, η διατροφή είναι ισορροπημένη, έτσι ώστε κανένα φυσικό και συναισθηματικό πόνο, θα έχετε την εμπειρία. Φυσικά, η διάρκεια της δίαιτας δεν είναι λίγες ημέρες θα πρέπει να ρυθμίσετε το πρόγραμμά σας, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Ας καταλάβουν, έστω και τόσο καλή αυτή η τεχνική είναι, και ό, τι αυτό συνεπάγεται.
Κανόνες της Ιαπωνικής διατροφής
Καθώς το άτομο χάνει βάρος στην "Ιαπωνική γυναίκα"; Δράσης για την απώλεια βάρους βασίζεται στις περιορίζοντας την ημερήσια ποσότητα των θερμίδων και τη σωστή επιλογή το κύριο συστατικό για τη διατροφή σε πρωτεΐνη. Όπως και σε κάθε διατροφή σε πρωτεΐνες, την πηγή αυτών των θρεπτικών ουσιών μπορεί να είναι τα πουλερικά, το βόειο κρέας, το γάλα, τα θαλασσινά. Υδατάνθρακες και την απαραίτητη ποσότητα των ινών ένα πρόσωπο που θα πάρει από τα λαχανικά.
Να πίνετε κατά τη διάρκεια της Ιαπωνικής διατροφής είναι χωρίς ζάχαρη, το πράσινο τσάι, καφέ. Η βασική προϋπόθεση είναι να επιλέξετε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας, διαφορετικά το επιθυμητό αποτέλεσμα, απλά δεν φτάνουν.
Σε Γενικές γραμμές, οι βασικοί κανόνες του "Ιαπωνικά", ως εξής:
- Πριν ξεκινήσετε ακολουθώντας τις αρχές της διατροφής του συστήματος, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν ειδικό για να συμβουλευτείτε για θέματα Γενικής υγείας και τις πιθανές αντενδείξεις.
- Η αυστηρή τήρηση σχεδιασμένη και προ-made μενού. Δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε τα προϊόντα, καθώς μπορεί να βλάψει το σώμα σας.
- Εκτός από όλα τα είδη ποτών, φροντίστε να το πίνετε σκέτο νερό, το οποίο αφαιρεί όλες τις βλαβερές ουσίες και παρατείνει τον κορεσμό και βελτιώνει την απόδοση του πεπτικού συστήματος.
- Όταν το μαγείρεμα χρησιμοποιούμε μόνο υψηλής ποιότητας προϊόντα. Αρνούνται φτηνές απομιμήσεις.
- Κάθε πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα σε υποχρεωτικό να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό πόσιμο νερό. Τελειώστε τη μέρα σας τρώγοντας 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Αρνούνται από το τσιμπολόγημα. Χωρίστε τα κύρια διατροφή για 5-6 ίσα μέρη και να καταναλώνουν όλη την ημέρα σε περίπου τα ίδια χρονικά διαστήματα.
Για να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα, δεν χρειάζεται την επόμενη μέρα μετά τη δίαιτα να σκύψει πάνω από τα αγαπημένα, αλλά πολύ ανθυγιεινό, τρόφιμα υψηλός-θερμίδας. Πήγαινε έξω απαλά, σταδιακά. Πραγματική εκφόρτωσης, είναι δυνατόν να οργανώσει ημέρες της νηστείας για τις ντομάτες, κ. λπ.
Πλεονεκτήματα
Σε μόλις 14 ημέρες διατροφή μπορείτε να επιτύχετε απολύτως εκπληκτική αποτελέσματα – ο μέσος όρος είναι περίπου 8 κιλά (αν είναι άνθρωπος). Το "ιαπωνικό" είναι ένα αρκετά αμφιλεγόμενο πρόγραμμα για να μειώσει το βάρος, αλλά είναι επίσης ένα από τα λίγα που έχει τόσα πολλά πλεονεκτήματα:
- Γρήγορη απώλεια βάρους – τα κιλά κυριολεκτικά λιώσει στα μάτια του.
- Πολύ κορεσμού και της πείνας.
- Ψυχολογική αναδιάρθρωσης, η αναθεώρηση της σχέσης με τα τρόφιμα.
- Πνεύματα και την υψηλή αποδοτικότητα.
- Η μείωση του βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα.
- Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις από 2-3 χρόνια.
- Αποτελεσματικό καθαρισμό του σώματος από τις βλαβερές ουσίες.
Μειονεκτήματα
Τίποτα δεν είναι τέλειο, και ακόμη και ένα τέτοιο δροσερό, απίστευτα αποτελεσματική δίαιτα έχει πολλές αρνητικές πτυχές:
- Αυστηρό πρόγραμμα και διατροφή – ένα βήμα στο πλάι.
- Αυστηρή τήρηση των κανόνων.
- Υποχρεωτική εκπαίδευση και μια ομαλή δίαιτα.
- Πιθανές παρενέργειες όπως πονοκεφάλους, ναυτία, αδυναμία και πόνους στο σώμα.
Αντενδείξεις
Ιαπωνικά — μια αυστηρή δίαιτα σύστημα, ώστε να μην ταιριάζει σε όλους. Να την εγκαταλείψουν θα πρέπει με την παρουσία της τις ακόλουθες αντενδείξεις:
- Πριν από την ηλικία των 20 ετών και μετά την ηλικία των 50 (αν δεν είναι ήδη πραγματοποίησε την απώλεια βάρους με αυτό τον τρόπο).
- Σε εξέλιξη η εργασία περιλαμβάνει σοβαρή σωματική άσκηση.
- Ασθένειες με μια χρόνια πορεία.
- Εγκυμοσύνη, τη γαλουχία.
Σε όλες τις άλλες απόψεις, ιδανικό βάρος και να αισθάνονται για τον εαυτό σας την αποτελεσματικότητα της σωστής διατροφής.
Η Ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών μενού
Ένα όνομα, και το πώς πολλά ενδιαφέροντα, δίνοντας ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα παραλλαγές. Σήμερα, η μεγαλύτερη ζήτηση είναι για τις ακόλουθες δίαιτες:
- Ο Δρ Οσάμα. Αυτή είναι μια πραγματικά επαναστατική τεχνική, που αναπτύχθηκε αρχικά για τη θεραπεία ασθενών με διαβήτη. Είναι με βάση την συνεχή χρήση των προϊόντων, μόνο ωμά ή μαγειρεμένα κράτους, καθώς και αυγά κότας, και όλα αυτά χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, αλάτι. Το μενού γίνεται χωριστά σε κάθε περίπτωση. Η διάρκεια ποικίλλει, αλλά το καλύτερο είναι πριν από την εκτέλεση για να επισκεφθείτε ένα γιατρό για διαβούλευση.
- Μπανάνα. Η ευκολότερη επιλογή "Ιαπωνικά" που περιλαμβάνει ποτό το πρωί, μία μπανάνα και ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο διατροφή πρότυπα για το κλασικό Ιαπωνικό σχέδιο διατροφής. Απαγορεύεται μόνο το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Νερό. Σύμφωνα με τους κανόνες της τεχνικής αυτής, να αρχίσει και να τελειώσει τη μέρα σας με ένα ποτήρι με καθαρό πόσιμο νερό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιείτε ένα όγκο που υπολογίζεται σύμφωνα με τους παρακάτω τύπους: βάρος διαιρείται με το 20 και να πάρει τον αριθμό σε λίτρα, πολλαπλασιάστε το βάρος του από 40 και να αποκτήσουν τον αριθμό των ml. Το αποτέλεσμα πρέπει να είναι η ίδια τιμή, αλλιώς παίρνουμε το μέσο όρο.
- Το τσάι. Οι Ιάπωνες απλά δεν μπορώ να φανταστώ τη ζωή μου χωρίς εύγευστο, τονωτικό, πράσινο τσάι. Έτσι, αυτό είναι γιατί πληρώνουν τόσο πολύ την προσοχή στο τελετές τσαγιού! Για να χάσετε βάρος με το πράσινο τσάι είναι επίσης δυνατή. Τις πρώτες δύο μέρες μόνο πιούμε αυτό το απίστευτα γευστικό ποτό (να είστε βέβαιος να λάβει το φύλλο ένα προϊόν υψηλής ποιότητας), το νερό, το γάλα. Και στη συνέχεια σταδιακά στη διατροφή του λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και άλλα χρήσιμα προϊόντα, μέχρι την επιστροφή στην σωστή διατροφή. Τίποτα το πολύπλοκο, αλλά μείον μερικά εκατοστά στη μέση είναι εγγυημένη.
Η Ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών μενού του πίνακα
Ένας από τους κανόνες της δίαιτας αυτής είναι η αυστηρή τήρηση της δίαιτας. Δεν μπορείτε να παρεκκλίνουν από την προβλεπόμενη, αλλιώς, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος αλλά και να διαταράξει το σώμα. Προσφέρουμε διάφορα μενού που θα βοηθήσουν στην κατάρτιση των επιμέρους διατροφή.
| Ημέρα | Το πρωινό | Το μεσημεριανό γεύμα | Δείπνο |
| 1 | Μαύρο καφέ | Σαλάτα με βραστό λάχανο, 2 αυγά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας | Ατμού ψάρια |
| 2 | Μαύρο καφέ, ψωμί ολικής αλέσεως | Ατμό ψάρι, κομμένο σε φέτες λάχανο | Ψητό κρέας, Φλιτζάνι γιαούρτι |
| 3 | Μαύρο καφέ, ψωμί ολικής αλέσεως | 2 ψητά κολοκυθάκια | Το βόειο κρέας ψητό, σαλάτα, βραστό λάχανο, 2 αυγά |
| 4 | Τα τριμμένα καρότα με το χυμό λεμονιού | Ατμό ψάρι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας | Χωρίς ζάχαρη, φρούτα |
| 5 | Τα τριμμένα καρότα με το χυμό λεμονιού | Ατμό ψάρι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας | Χωρίς ζάχαρη, φρούτα |
| 6 | Μαύρο καφέ | Ψητό κοτόπουλο, λάχανο και τριμμένο καρότο | Καρότα τριμμένα, 2 αυγά |
| 7 | Το πράσινο τσάι | Ψητό κρέας | Χωρίς ζάχαρη, φρούτα |
| 8 | Μαύρο καφέ | Ψητό κοτόπουλο, σαλάτα, το "πινέλο" | Καρότα τριμμένα, 2 αυγά |
| 9 | Τα τριμμένα καρότα με το χυμό λεμονιού | Ατμό ψάρι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας | Χωρίς ζάχαρη, φρούτα |
| 10 | Μαύρο καφέ | Το τυρί, το αυγό, το τριμμένο καρότο | Χωρίς ζάχαρη, φρούτα |
| 11 | Μαύρο καφέ, ψωμί ολικής αλέσεως | 2 ψητή μελιτζάνα | Ψητό μοσχαρίσιο, 2 αυγά, σαλάτα με βραστό λάχανο |
| 12 | Μαύρο καφέ, ψωμί ολικής αλέσεως | Ατμού ψάρια, φύκια σαλάτα | Ψητό μοσχάρι, ένα ποτήρι κεφίρ |
| 13 | Μαύρο καφέ | Σαλάτα λάχανο, αυγό, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας | Ατμού ψάρια |
| 14 | Μαύρο καφέ | Ατμό ψάρι, κομμένο σε φέτες λάχανο με 1 κουταλιά της σούπας λάδι | Ψητό μοσχάρι, ένα ποτήρι κεφίρ |
Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: τα καλύτερα πιάτα του μενού κάθε μέρα
Αν δεν θέλω να κάνω δίαιτα αποτελούνταν μόνο από κλασικά πιάτα με απαλή γεύση, αραιώστε το μενού τους είναι τόσο νόστιμες και πρωτότυπες συνταγές. Προσφέρουμε αρκετές ενδιαφέρουσες επιλογές.
Ομελέτα με λαχανικά
Σύνθεση:
- Κοτόπουλο αυγά – 2 τεμ.
- Αποβουτυρωμένο γάλα 50 ml.
- Πιπέρι – ½ κομμάτια.
- Τα πράσινα κρεμμύδια, τα βότανα για γεύση.
Προετοιμασία:
- Προσεκτικά χτυπάμε τα αυγά με το γάλα.
- Σε προθερμασμένο τηγάνι και ρίξτε το ψιλοκομμένο πιπεριές και τα τηγανίζουμε ελαφρώς.
- Ρίχνουμε το φυτικό αυγό-γάλα το μείγμα και κλείστε το καπάκι.
- Χαμηλά τη φωτιά και σιγοβράζετε για 10 λεπτά.
- Για λίγα λεπτά πριν το τέλος του μαγειρέματος ρίξει ψιλοκομμένα κρεμμύδια και λαχανικά.
- Σερβίρεται στο τραπέζι.
Ψητή πέστροφα
Σύνθεση:
- Πουλί πέστροφα – 1 κομμάτι.
- Λεμόνι – λίγες σκελίδες.
- Μπαχαρικά, βότανα για γεύση.
Προετοιμασία:
- Τα ψάρια πλύνετε και αφαιρέστε το εσωτερικό και στεγνώστε τα καλά.
- ΤΡΊΨΤΕ όλες τις πλευρές και μέσα τα αγαπημένα σας μπαχαρικά. Πασπαλίζουμε την πέστροφα με το χυμό λεμονιού. Οι υπόλοιπες φέτες των εσπεριδοειδών εξαπλωθεί πάνω από το κουφάρι.
- Προθερμάνετε το φούρνο σε θερμοκρασία 190 βαθμούς και βάλτε το πέστροφα σε μια προ-επένδυση ταψί με αλουμινόχαρτο.
- Ψήνουμε για μισή ώρα πριν από το σχηματισμό της ένα ωραίο καφετί κρούστα.
Κρέας κατσαρόλας
Σύνθεση:
- Φιλέτο κοτόπουλο – 200 γρ.
- Αυγά – 2 τεμ.
- Ελληνικό γιαούρτι με κανένα υλικό πληρώσεως – 200 γραμμάρια.
- Πράσινοι-σε γεύση.
Προετοιμασία:
- Πουλερικά κρέας κομμένο σε μικρά κομμάτια.
- Προσεκτικά χτυπάμε τα αυγά με φυσικό γιαούρτι.
- Κομμένα χόρτα. Αυτό μπορεί να μαϊντανό ή σπανάκι.
- Συνδυάζει τα λαχανικά με το κρέας, εξαπλωθεί σε έτοιμη μορφή.
- Ρίχνουμε το μείγμα των αυγών με το γιαούρτι.
- Βάλτε στο φούρνο στους 180 βαθμούς για μισή ώρα.
Δεν θέλω να περιορίζουν σοβαρά τον εαυτό σου σε τρόφιμα, αλλά πρέπει να χάσετε μερικά κιλά, το συντομότερο χρόνο; Η Ιαπωνική διατροφή είναι η καλύτερη λύση.